نشر جلو هالتر
عضله هدف: سرشانه • تجهیزات: هالتر • سطح: مبتدی • نوع تمرین: قدرتی
نحوه اجرا (گام به گام)
- وزن مورد نظر را انتخاب کرده و روی هالتر بارگذاری کنید.
- پاها را به عرض شانه باز کنید و هالتر را با گرفتن پروانهای (کف دستها رو به پایین) در عرض شانهها بگیرید.
- نفس بکشید، شکم خود را محکم کنید و بازوها را به صورت عمودی بالا ببرید در حالی که آرنجها تقریباً صاف هستند.
- وقتی بازوها موازی با زمین شدند، هالتر را به آرامی به موقعیت شروع برگردانید.
- حرکت را به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.