نشر جلو صفحه تا بالاسر
عضله هدف: سرشانه • تجهیزات: سایر • سطح: مبتدی • نوع تمرین: قدرتی
نحوه اجرا (گام به گام)
- وزنهای به صورت صفحهای انتخاب کنید و در حالی که پاها به اندازه عرض شانه باز هستند، بایستید. صفحه وزنه را با کف دستها روبهروی هم در موقعیت حدود ساعت ۳ و ۹ بگیرید.
- کمرتان را صاف نگه دارید، عضلات میانی بدن را منقبض کنید و شانهها را به عقب بکشید. این موقعیت شروع تمرین است.
- آرنجها را کمی خم نگه داشته و به آرامی وزنه را بالا ببرید تا تقریباً بالای سر شما تقریباً صاف قرار گیرد.
- کمی مکث کنید و سپس وزنه را به آرامی به موقعیت شروع بازگردانید.
- این حرکت را به تعداد تکرارهای دلخواه انجام دهید.