نشر جلو صفحه
عضله هدف: سرشانه • تجهیزات: سایر • سطح: مبتدی • نوع تمرین: قدرتی
نحوه اجرا (گام به گام)
- صفحه وزنه را با کف دستها رو به هم و در موقعیتهای ساعت ۳ و ۹ بگیرید.
- صاف بایستید، شانهها را عقب داده و شکم را درگیر کنید، صفحه وزنه را حدود ۵ اینچ (حدود ۱۲ سانتیمتر) از بدن خود نگه دارید. این موقعیت شروع تمرین است.
- با کمی خمیدگی در آرنجها، به آرامی صفحه وزنه را بالا ببرید تا دستانتان کمی بالاتر از موازی با زمین قرار گیرد.
- کمی مکث کنید و سپس صفحه وزنه را به آرامی به موقعیت شروع برگردانید.
- تعداد تکرارهای دلخواه را انجام دهید.