نشر جلو دمبل جفت دست نشسته
عضله هدف: سرشانه • تجهیزات: دمبل • سطح: مبتدی • نوع تمرین: قدرتی
نحوه اجرا (گام به گام)
- یک جفت دمبل انتخاب کنید و در انتهای نیمکت بنشینید به طوری که پشتتان صاف باشد.
- دماغ خود را پر کنید، عضلات شکم را محکم کنید، و دستها را به صورت عمودی بالا ببرید در حالی که دمبلها را با گرفتن پرونات (کف دستها به سمت پایین) نگه دارید. کمی آرنجها را خم نگه دارید.
- زمانی که دستهایتان موازی با زمین شد، به آرامی دمبلها را به موقعیت شروع بازگردانید.
- این حرکت را برای تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.