نشر جلو دمبل جفت دست
عضله هدف: سرشانه • تجهیزات: دمبل • سطح: مبتدی • نوع تمرین: قدرتی
نحوه اجرا (گام به گام)
- یک جفت دمبل را با گرفتن پرونات (کف دستها به سمت پایین) انتخاب کنید و پاها را به اندازه عرض شانهها باز کنید.
- دم بگیرید، عضلات شکم را منقبض کنید و بازوها را به صورت عمودی بالا بیاورید، در حالی که آرنجها کمی خم باقی بمانند.
- وقتی بازوها موازی با زمین شدند، دمبلها را به آرامی به موقعیت شروع بازگردانید.
- به تعداد دلخواه تکرار کنید.