نشر جلو دمبل تناوبی
عضله هدف: سرشانه • تجهیزات: دمبل • سطح: مبتدی • نوع تمرین: قدرتی
نحوه اجرا (گام به گام)
- یک جفت دمبل را با گرفتن خنثی (کف دستها رو به داخل) بردارید و پاها را به عرض شانه باز کنید. این وضعیت شروع تمرین است.
- نفس بگیرید، عضلات شکم را محکم کنید و بهآرامی یکی از دستها را با کمی خمیدگی در آرنج به صورت عمودی بالا ببرید.
- فقط از مفصل شانه حرکت کنید و دمبل را تا زمانی که بازو کمی بالاتر از حالت موازی با زمین قرار گیرد بالا ببرید.
- لحظهای در بالاترین نقطه مکث کنید و سپس بهآرامی دمبل را به موقعیت شروع برگردانید.
- فورا همین حرکت را با دست دیگر تکرار کنید. این یک تکرار محسوب میشود.
- تعداد تکرارهای دلخواه را انجام دهید.