نشر جانب سیمکش تک دست
عضله هدف: سرشانه • تجهیزات: سیمکش • سطح: متوسط • نوع تمرین: قدرتی
نحوه اجرا (گام به گام)
- کابل را در پایینترین موقعیت ممکن قرار دهید و یک دسته تکگیره وصل کنید.
- دست خود را از مقابل بدن عبور دهید و دسته را با گرفتن خنثی بگیرید.
- آرنج را کمی خم نگه دارید و دسته را از عرض بدن بکشید و به صورت جانبی بالا ببرید.
- دسته را به آرامی و با کنترل به موقعیت شروع پایین بیاورید.
- تعداد تکرارهای مورد نظر را انجام دهید.