نشر جانب سیمکش ایستاده

نحوه اجرا (گام به گام)

1. قرقره‌های دستگاه کابل دوگانه را روی تنظیمات پایین قرار داده و وزنی که می‌خواهید استفاده کنید را انتخاب کنید.
2. مقابل دستگاه بایستید و دسته‌های مخالف را با دست‌های مخالف بگیرید.
3. صاف بایستید و دست‌هایتان را جلوی بدن (روی هم) قرار دهید. وزن باید کمی از پشته جدا باشد. این موقعیت شروع حرکت است.
4. با نگه داشتن آرنج‌ها بالا، دست‌ها را به صورت نیم‌دایره‌ای بیرون بیاورید.
5. زمانی که دستانتان به حدود ارتفاع شانه رسید، کمی مکث کنید و سپس به آرامی وزن را به موقعیت شروع بازگردانید.
6. این حرکت را به تعداد تکرارهای دلخواه انجام دهید.