نشر جانب دمبل نیمه پایین
عضله هدف: سرشانه • تجهیزات: دمبل • سطح: متوسط • نوع تمرین: قدرتی
نحوه اجرا (گام به گام)
- وزنه دلخواه را از رک انتخاب کنید، سپس چند قدم به عقب بردارید و وارد فضای باز شوید.
- نفسی عمیق بکشید و دمبلها را با گرفتن مچ خنثی (کف دستها رو به داخل) تا زاویه حدود ۴۵ درجه بالا بیاورید.
- دمبلها را به آرامی و کنترل شده به موقعیت شروع بازگردانید.
- حرکت را به تعداد دلخواه تکرار کنید.