نشر جانب دمبل روی توپ
عضله هدف: سرشانه • تجهیزات: توپ • سطح: متوسط • نوع تمرین: قدرتی
نحوه اجرا (گام به گام)
- دستهای دمبل را با گرفتن خنثی (کف دستها به سمت داخل) بگیرید و روی وسط توپ ورزشی بنشینید، پاها را به اندازه عرض شانهها باز کنید.
- دم بگیرید، عضلات مرکزی بدن را درگیر کنید، و دمبلها را به آرامی تا حدود ارتفاع شانه بالا بیاورید.
- کمی مکث کنید، سپس دمبلها را به آرامی به حالت شروع پایین بیاورید.
- تعداد تکرارهای مورد نظر را انجام دهید.