نشر جانب دمبل تک
عضله هدف: سرشانه • تجهیزات: دمبل • سطح: مبتدی • نوع تمرین: قدرتی
نحوه اجرا (گام به گام)
- یک دمبل بردارید و در حالت ایستاده، دمبل را با گرفتن نرمال (کف دستها به سمت داخل) در کنار بدن نگه دارید. این موقعیت شروع تمرین است.
- به آرامی دمبل را تا حدود ارتفاع شانه بالا ببرید.
- کمی مکث کنید و سپس دمبل را به آرامی به موقعیت شروع بازگردانید.
- حرکت را به تعداد دلخواه تکرار کنید و سپس با دست دیگر همین کار را انجام دهید.