نشرجانب دمبل نشسته
عضله هدف: سرشانه • تجهیزات: دمبل • سطح: مبتدی • نوع تمرین: قدرتی
نحوه اجرا (گام به گام)
- یک جفت دمبل را با گرفتن نرمال (کف دستها رو به هم) بردارید و روی لبهی یک نیمکت صاف بنشینید، پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. این موقعیت شروع تمرین است.
- دمبلها را به آرامی تا ارتفاع شانه بالا بیاورید.
- کمی مکث کنید و سپس دمبلها را به آرامی به موقعیت شروع بازگردانید.
- این حرکت را به تعداد تکرارهای دلخواه انجام دهید.