نشرجانب دمبل تناوبی
عضله هدف: سرشانه • تجهیزات: دمبل • سطح: مبتدی • نوع تمرین: قدرتی
نحوه اجرا (گام به گام)
- دو دمبل را با گرفتن خنثی (کف دستها به سمت داخل) بگیرید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. این وضعیت شروع تمرین است.
- آهسته یکی از دمبلها را تا ارتفاع حدود شانه بالا ببرید. مکث کنید و سپس دمبل را به آرامی به وضعیت شروع پایین بیاورید.
- بلافاصله همین حرکت را با دست دیگر انجام دهید. این یک تکرار محسوب میشود.
- برای تعداد تکرار دلخواه، حرکت را ادامه دهید.