لیفت پشت پا هالتر
عضله هدف: پشت ران • تجهیزات: هالتر • سطح: متوسط • نوع تمرین: قدرتی
نحوه اجرا (گام به گام)
- میله را روی بند کفشهایتان قرار دهید و پاها را به اندازه عرض لگن باز کنید.
- هیجان خود را به عقب ببرید و از کمر خم شوید تا تنه تقریبا موازی با زمین شود.
- دستها را به اندازه عرض شانه با گرفتن دو دست روی میله بگیرید.
- مطمئن شوید ستون فقرات در حالت طبیعی است، ساق پا عمودی باشد و لگن در حدود همان ارتفاع شانهها قرار گیرد.
- با فشار دادن کامل پا به زمین، تمرکز کنید که زمین را از خود دور کنید.
- مطمئن شوید میله هنگام صاف کردن زانوها و لگن در یک خط مستقیم حرکت میکند.
- وقتی لگن کاملاً قفل شد، حرکت را با عقب بردن لگن و خم شدن به جلو برگردانید.
- میله را روی زمین قرار دهید، آماده شوید و حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.