لیفت پشت پا دمبل تک

نحوه اجرا (گام به گام)

1. یک دمبل را در دستی که مخالف پای استقرار شماست بگیرید.
2. حرکت را با بلند کردن یک پا، باز کردن زانو و خم شدن آرام از مفصل لگن مخالف شروع کنید.
3. خم شوید تا سینه تقریباً موازی زمین شود و اجازه ندهید دمبل بیش از حد به جلو حرکت کند.
4. با فشار دادن به زمین، مفصل لگن را باز کرده و به وضعیت شروع بازگردید.
5. وضعیت را تنظیم کرده و تکرار را به تعداد دلخواه انجام دهید.