لیفت رومانیایی هالتر

نحوه اجرا (گام به گام)

1. میله را روی بند کفش‌هایتان قرار دهید و پاها را به اندازه عرض لگن باز کنید.
2. با گرفتن میله به صورت دو دست از بالا (دست‌ها کمی بیرون‌تر از عرض لگن) وزنه را با قفل کردن مفاصل لگن و زانوها به موقعیت بالایی بلند کنید.
3. حرکت RDL (ریباندم ددلیفت رومانیایی) را با عقب دادن لگن و خم شدن به جلو شروع کنید تا میله درست زیر ارتفاع زانو قرار بگیرد.
4. فشار را از تمام کف پا وارد کنید و تمرکزتان را روی فشار دادن زمین به عقب بگذارید.
5. به موقعیت شروع بازگردید و حرکت را به تعداد دلخواه تکرار کنید.