لت سیمکش طناب از جلو

نحوه اجرا (گام به گام)

1. حرکت لت پول‌داون با اکستنشن طناب امکان دامنه حرکتی عمیق‌تری را فراهم می‌کند.
2. برای شروع تمرین، یک اکستنشن طناب را به دستگاه لت پول‌داون وصل کنید، وزنه مورد نظر را روی پشته تنظیم کرده و پد زانو را تنظیم کنید.
3. طناب را با گرفتن نرمال (کف دست‌ها به سمت داخل و انگشت شست به سمت عقب) بگیرید.
4. روی دستگاه بنشینید و وزنه را از پشته بردارید، به طوری که دست‌هایتان کاملاً کشیده باشند. این وضعیت شروع حرکت است.
5. بدن خود را محکم نگه دارید و صاف بنشینید، سپس به آرامی طناب را تا حد ممکن پایین بکشید.
6. مکث کنید، سپس به آرامی وزنه را به وضعیت شروع بازگردانید بدون اینکه اجازه دهید به پشته سقوط کند.
7. این حرکت را به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید