لانگ هالتر

نحوه اجرا (گام به گام)

1. پاها را به عرض شانه باز کنید و هالتر را روی عضلات پشت گردن (تراپس) قرار دهید.
2. با یک پا یک قدم به عقب بردارید و هر دو زانو را همزمان خم کنید.
3. پای عقب را پایین ببرید تا زانوی عقب به زمین برسد.
4. با فشار دادن روی پای جلو، زانو را صاف کنید و کاملاً بایستید تا به وضعیت شروع بازگردید.
5. تکرار حرکت را برای تعداد مورد نظر ادامه دهید.