لانگ معکوس وزن بدن
عضله هدف: چهارسر ران • تجهیزات: وزن بدن • سطح: مبتدی • نوع تمرین: قدرتی
نحوه اجرا (گام به گام)
- پاها را به عرض شانه باز کنید و دستها را در کنار بدن قرار دهید.
- با یک پا به عقب قدم بردارید و همزمان هر دو زانو را خم کنید.
- تا زمانی پایین بروید که زانوی عقب به زمین برسد.
- با فشار از طریق پای جلویی، زانو را صاف کرده و به حالت ایستاده کامل بازگردید.
- حرکت را برای تعداد تکرارهای دلخواه تکرار کنید.