لانگ راه رفتنی دمبل

نحوه اجرا (گام به گام)

1. پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و در هر دست یک دمبل بگیرید.
2. با یک پا یک قدم به جلو بردارید و هر دو زانو را همزمان خم کنید.
3. تا جایی پایین بیایید که زانوی پای عقب زمین را لمس کند.
4. با فشار دادن از طریق پای جلویی، زانو را صاف کرده و به حالت ایستاده کامل بازگردید و به موقعیت شروع برگردید.
5. حرکت را با پای مخالف تکرار کنید.
6. این روند را به تعداد دفعات دلخواه تکرار کنید.