لانگ دمبل
عضله هدف: چهارسر ران • تجهیزات: دمبل • سطح: مبتدی • نوع تمرین: قدرتی
نحوه اجرا (گام به گام)
- بایستید، پاها به اندازه عرض شانه باز، و در هر دست یک دمبل در کنار بدن نگه دارید.
- یک قدم به جلو بردارید و بدن خود را پایین بیاورید تا هر دو زانو تقریباً زاویه ۹۰ درجه داشته باشند.
- زانو جلویی باید همراستا با مچ پا باشد و زانوی عقبی کمی زمین را لمس کند یا نزدیک آن قرار گیرد.
- با فشار دادن پاشنه پای جلویی، به حالت شروع بازگردید.
- پاها را جابجا کنید و به تعداد دلخواه حرکت را تکرار کنید.