لانگ به پهلو نشر
عضله هدف: چهارسر ران • تجهیزات: وزن بدن • سطح: مبتدی • نوع تمرین: قدرتی
نحوه اجرا (گام به گام)
- صاف بایستید و زانوها را کمی خم کنید. این حالت شروع حرکت است.
- با پای چپ یک قدم به پهلو بردارید و در حالی که تعادل خود را حفظ میکنید، با خم کردن مفصل رانها به حالت اسکوات پایین بروید.
- بدن را صاف و سر را بالا نگه دارید. اجازه ندهید زانوی شما جلوتر از نوک انگشتان پا حرکت کند.
- با فشار دادن پاشنه پا، خود را به حالت شروع بازگردانید.
- حرکت را با پای راست تکرار کنید و سپس برای تعداد تکرار دلخواه ادامه دهید.