لانگ به عقب هالتر

نحوه اجرا (گام به گام)

1. پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و هالتر را روی پشت شانه‌ها (تراپ‌ها) قرار دهید.
2. با یک پا یک قدم به عقب بردارید و هر دو زانو را همزمان خم کنید.
3. تا جایی پایین بیایید که زانوی پای عقب زمین را لمس کند.
4. با فشار دادن از طریق پای جلویی، زانو را صاف کرده و به حالت ایستاده کامل بازگردید و به موقعیت شروع برگردید.
5. حرکت را به تعداد دفعات دلخواه تکرار کنید.