لانگ به عقب دمبل تک پا

نحوه اجرا (گام به گام)

1. با پاها به اندازه عرض شانه باز بایستید و یک دمبل در هر دست در کنار بدن نگه دارید.
2. با یکی از پاها یک قدم به عقب بردارید و اجازه دهید هر دو زانو همزمان خم شوند.
3. به پایین بروید تا زانوی پای عقب به زمین برسد.
4. با فشار از روی پای جلویی، زانو را صاف کرده و کاملاً بایستید و به موقعیت شروع بازگردید.
5. این حرکت را به تعداد تکرارهای دلخواه انجام دهید.