لانگ بلغاری دمبل
عضله هدف: چهارسر ران • تجهیزات: دمبل • سطح: متوسط • نوع تمرین: قدرتی
نحوه اجرا (گام به گام)
- در حالت لانگز ایستاده، دمبلها را با گرفتن خنثی در کنار بدن نگه دارید.
- پای عقبی را روی نیمکت یا پد دایرهای قرار دهید تا دامنه حرکت افزایش یابد.
- با خم کردن زانوی جلویی پایین بروید تا زانوی عقب مستقیماً زیر لگن زمین را لمس کند.
- از طریق پای جلویی زمین را فشار دهید و زانو را صاف کنید تا به حالت شروع بازگردید.
- تکرارهای مورد نظر را انجام دهید.