لانگ با اسمیت
عضله هدف: چهارسر ران • تجهیزات: دستگاه • سطح: مبتدی • نوع تمرین: قدرتی
نحوه اجرا (گام به گام)
- داخل دستگاه اسمیت بایستید و میله را روی عضلات پشت شانهها (تراپز) قرار دهید، سپس در حالت لانژ با یک پای جلو و پای دیگر عقب قرار بگیرید.
- با خم کردن هر دو زانو به طور همزمان پایین بروید تا زانوی عقب دقیقاً زیر لگن به زمین برسد.
- با فشار دادن روی پای جلویی، زانو را صاف کرده و به وضعیت شروع بازگردید.
- این حرکت را به تعداد دلخواه تکرار کنید.