لانگ

نحوه اجرا (گام به گام)

1. صاف بایستید و کمی زانوهایتان را خم کنید و به جلو نگاه کنید. این موقعیت شروع تمرین است.
2. پای چپ را به جلو بردارید و در حالی که تعادلتان را حفظ می‌کنید، از طریق لگن به سمت پایین اسکوات کنید.
3. تنه‌تان را صاف نگه دارید و سر را بالا نگاه دارید. از این که زانوهایتان به جلوتر از انگشتان پا برسند، خودداری کنید.
4. حرکت را با فشار دادن پاشنه پای چپ به زمین ادامه دهید و به طور صاف بایستید و پای راست خود را به جلو بیاورید تا با پای چپ شما هم‌راستا شود.
5. حرکت را به همین شکل ادامه دهید و پای خود را عوض کنید تا هر بار با پای متفاوتی شروع کنید.
6. این حرکت را به تعداد تکرارهای دلخواه انجام دهید.