قایقی طنابی

نحوه اجرا (گام به گام)

1. دسته طناب را به قرقره پایین کابل متصل کرده و وزن را تنظیم کنید.
2. روبروی دستگاه بنشینید، رو به کابل، پاها را به اندازه عرض شانه باز کرده و زانوها را کمی خم کنید.
3. طناب را از پایین با گرفتن شصت‌ها به سمت داخل بگیرید.
4. به عقب خم شوید و کمرتان را صاف نگه دارید تا وزنه از استک جدا شود. شانه‌ها باید عقب باشند و دست‌ها کاملاً کشیده باشند.
5. برای انجام حرکت، طناب را به آرامی به سمت شکم خود بکشید.
6. طناب را تا جایی که می‌توانید به عقب بکشید و در بالاترین نقطه حرکت، کتف‌ها را به هم فشار دهید.
7. کمی مکث کنید، سپس به آرامی وزنه را به موقعیت شروع بازگردانید.
8. حرکت را تکرار کنید.