فیله دستگاه با وزنه
عضله هدف: باسن • تجهیزات: سایر • سطح: متوسط • نوع تمرین: قدرتی
نحوه اجرا (گام به گام)
- در دستگاه هایپرکستنشن قرار بگیرید، به طوری که پاهایتان ثابت و بدن شما تقریباً به صورت عمودی به پاها (زاویه ۴۵ درجه) قرار داشته باشد.
- حرکت را از یک وضعیت خمیده آغاز کنید، یک صفحه وزنه را با دستان خود به سینه فشار دهید و سپس حرکت را با انقباض عضلات گلوت شروع کنید.
- با استفاده از عضلات گلوت و پشت، لگن را به سمت بالا ببرید تا بدن شما در یک خط مستقیم قرار گیرد.
- این حرکت را برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.