فیله دستگاه
عضله هدف: باسن • تجهیزات: وزن بدن • سطح: مبتدی • نوع تمرین: قدرتی
نحوه اجرا (گام به گام)
- روی دستگاه هایپر اکستنشن بنشینید و پاهایتان را ثابت کنید، تنهتان تقریباً در زاویه ۴۵ درجه نسبت به پاها قرار بگیرد.
- حرکت را با وضعیت خمیده و دستها روی هم شروع کنید و با انقباض عضلات گلوتئوس (باسن) حرکت را آغاز کنید.
- هیپها را باز کنید و حرکت را تا جایی ادامه دهید که بدنتان در یک خط مستقیم قرار بگیرد.
- تعداد تکرار دلخواه را انجام دهید.