فیس پول نشسته از بالا با کش
عضله هدف: سرشانه • تجهیزات: کش • سطح: مبتدی • نوع تمرین: قدرتی
نحوه اجرا (گام به گام)
- در حالت نیمه زانو زده قرار بگیرید و دستها را با گرفتن برعکس (کف دستها رو به پایین) مستقیم جلوی خود دراز کنید.
- نفس بگیرید و با آرنجهای بالا و باز، باند را به سمت صورت خود بکشید.
- باند را به آرامی به موقعیت شروع بازگردانید و برای تعداد تکرار دلخواه، این حرکت را برای هر دو طرف تکرار کنید.