فیس پول طنابی (سیمکش)
عضله هدف: سرشانه • تجهیزات: سیمکش • سطح: مبتدی • نوع تمرین: قدرتی
نحوه اجرا (گام به گام)
- در حالت ایستاده با یک پا جلوتر (حالت اسپلیت) قرار بگیرید و دستها را صاف در جلوی خود با گرفتن دستگیره به صورت کف دست به پایین (گرفتن پرونات) نگه دارید.
- نفس بگیرید و طناب را به سمت صورت خود با آرنجهای بالا بکشید.
- بهآرامی طناب را به موقعیت شروع بازگردانید.
- برای تعداد دلخواه تکرار را روی هر دو طرف انجام دهید.