فیس پول دست باز
عضله هدف: سرشانه • تجهیزات: سیمکش • سطح: مبتدی • نوع تمرین: قدرتی
نحوه اجرا (گام به گام)
- در حالت ایستاده با پای باز (پوزیشنی شبیه به لانج) قرار بگیرید و بازوها را صاف به جلو با گرفتن طناب به صورت پرسشده (کف دستها رو به پایین) نگه دارید.
- نفس بگیرید و طناب را به سمت صورت خود بکشید به طوری که آرنجها بالا و باز باشند.
- طناب را به آرامی به موقعیت شروع برگردانید و این حرکت را برای تعداد تکرار دلخواه روی هر دو طرف انجام دهید.