فیس پول با کش
عضله هدف: سرشانه • تجهیزات: کش • سطح: متوسط • نوع تمرین: قدرتی
نحوه اجرا (گام به گام)
- در حالت ایستاده با یک پای جلو و پای دیگر عقب (حالت اسپلیت)، دستها را کاملاً صاف و روبهرو با گرفتن پرونات (کف دستها رو به پایین) قرار دهید.
- نفس بکشید، عضلات شکم را محکم کنید و کش را به سمت صورت بکشید به طوری که آرنجها بالا و باز باشند.
- کش را به آرامی به وضعیت شروع بازگردانید و حرکت را به تعداد دلخواه برای هر دو طرف تکرار کنید.