فلای سیمکش خوابیده
عضله هدف: سینه • تجهیزات: سیمکش • سطح: مبتدی • نوع تمرین: قدرتی
نحوه اجرا (گام به گام)
- هر دو قرقره را تا پایینترین سطح ممکن تنظیم کنید، یک نیمکت صاف را در ایستگاه کابل قرار دهید و وزن مورد نظر را انتخاب کنید.
- روی انتهای نیمکت صاف بنشینید و یکی از دستگیرهها را در هر بار بگیرید. به پشت دراز بکشید و در حالی که دستگیرهها را در ارتفاع سینه نگه داشتهاید، به وضعیت شروع برسید.
- دستگیرهها را به سمت جلو فشار دهید تا قفل شوند، در حالی که عضلات سینه را منقبض کرده و آرنجها را کاملاً باز میکنید.
- آرنجها را کمی خم نگه دارید، حرکت را فقط در مفصل شانه انجام دهید و به آرامی اجازه دهید دستها باز شوند تا عضلات سینه کشیده شوند.
- برای بازگشت به وضعیت شروع، عضلات سینه را منقبض کنید و دستگیرهها را در ارتفاع سینه به هم نزدیک کنید.
- به آرامی به موقعیت شروع بازگردید و برای تعداد تکرار دلخواه این حرکت را تکرار کنید