فلای سیمکش ایستاده
عضله هدف: سینه • تجهیزات: سیمکش • سطح: مبتدی • نوع تمرین: قدرتی
نحوه اجرا (گام به گام)
- هر دو قرقره را دقیقاً در ارتفاع شانه (یا کمی بالاتر) تنظیم کنید و وزن مورد نظر را انتخاب کنید.
- هر دو دسته را با گرفتن نترال (کف دستها رو به هم) بگیرید و یک قدم به جلو بردارید تا حالت ایستادن را باز کنید.
- دستهها را با فشار به هم قفل کنید و در همین حال عضلات سینه را منقبض کرده و آرنجها را صاف کنید.
- کمی خمیدگی در آرنجها حفظ کنید، فقط از مفصل شانه حرکت کنید و به آرامی دستها را باز کنید تا عضلات سینه کشیده شوند.
- با منقبض کردن عضلات سینه، دستهها را دوباره به هم در ارتفاع سینه نزدیک کنید و به موقعیت شروع برگردید.
- آرام به موقعیت شروع پایین بیایید و برای تعداد تکرارهای مورد نظر، ادامه دهید.