فلای سیمکش از پایین

نحوه اجرا (گام به گام)

1. هر دو قرقره را در پایین‌ترین موقعیت ممکن تنظیم کرده و وزن دلخواه را انتخاب کنید.
2. دسته‌ها را با گرفتن کمی سوپینه (کف دست‌ها رو به بالا) بگیرید و یک قدم جلو بگذارید تا حالت لانژ ایجاد شود.
3. دسته‌ها را به سمت جلو فشار دهید تا قفل شوند، همزمان عضلات سینه را منقبض کرده و آرنج‌ها را صاف کنید.
4. آرنج‌ها را کمی خم نگه دارید، حرکت را تنها از مفصل شانه انجام دهید و به‌آرامی بازوها را باز کنید به طوری که در زاویه ۴۵ درجه باقی بمانند.
5. با منقبض کردن عضلات سینه، دسته‌ها را به هم در ارتفاع سینه برگردانید.
6. به‌آرامی به موقعیت شروع بازگردید و حرکت را برای تعداد تکرارهای دلخواه تکرار کنید.