فلای سیمکش از بالا

نحوه اجرا (گام به گام)

1. هر دو قرقره را در بالاترین موقعیت ممکن قرار داده و وزن دلخواه را انتخاب کنید.
2. دسته‌ها را با گرفتن خنثی (کف دست‌ها روبه‌هم) بگیرید و یک قدم به جلو بردارید تا حالت لانژ ایجاد شود.
3. دسته‌ها را به جلو فشار دهید تا آرنج‌ها صاف شوند و همزمان عضلات سینه را منقبض کنید.
4. آرنج‌ها را کمی خم نگه دارید، حرکت را فقط از مفصل شانه انجام دهید و به‌آرامی بازوها را باز کنید تا عضلات سینه کشیده شوند.
5. با منقبض کردن عضلات سینه، دسته‌ها را در ارتفاع ناف به هم نزدیک کنید.
6. به‌آرامی به موقعیت شروع بازگردید و حرکت را برای تعداد تکرارهای دلخواه انجام دهید.