فلای زیرسینه سیمکش خوابیده
عضله هدف: سینه • تجهیزات: سیمکش • سطح: مبتدی • نوع تمرین: قدرتی
نحوه اجرا (گام به گام)
- ابتدا هر دو قرقره را تا پایینترین حد ممکن تنظیم کنید، نیمکت شیب منفی را در محل سیمکش قرار دهید و وزن مورد نظر را انتخاب کنید.
- روی انتهای نیمکت صاف بنشینید و هر بار یک دسته را بگیرید. سپس به پشت روی نیمکت دراز بکشید و دستهها را در ارتفاع سینه نگه دارید.
- دستهها را به سمت بالا فشار دهید تا دستها در حالت قفل شده قرار بگیرند و عضلات سینه منقبض شوند.
- آرنجها را کمی خم نگه دارید، حرکت را تنها از مفصل شانه انجام دهید و به آرامی دستها را باز کنید تا عضلات سینه کشیده شوند.
- سپس با منقبض کردن عضلات سینه، دستهها را دوباره به هم برسانید و به حالت شروع برگردید.
- این حرکت را به آرامی و به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.