فلای زیرسینه دمبل
عضله هدف: سینه • تجهیزات: دمبل • سطح: مبتدی • نوع تمرین: قدرتی
نحوه اجرا (گام به گام)
- دمبلها را با استفاده از دستگیره خنثی (کف دستها به سمت یکدیگر) از روی زمین بردارید و انتهای دمبلها را در محل برآمدگی لگن خود قرار دهید، سپس روی نیمکت شیبدار بنشینید.
- برای شروع حرکت، به پشت دراز بکشید و دمبلها را نزدیک به سینه خود نگه دارید. پس از اینکه در موقعیت صحیح قرار گرفتید، یک نفس عمیق بکشید و سپس دمبلها را بهطور کامل در بالا قفل کنید.
- شانهها را کمی به عقب جمع کنید، آرنجها را آزاد کرده و به آرامی دمبلها را بهطور جانبی پایین بیاورید و در این حین زاویه آرنجها ثابت بماند.
- هنگامی که دمبلها به سطح سینه رسیدند، حرکت را معکوس کنید و با فشردن عضلات سینه، دمبلها را به موقعیت شروع بازگردانید.
- بدون اینکه اجازه دهید دمبلها به هم برخورد کنند، تکرار بعدی را آغاز کرده و تا اتمام ست، ادامه دهید.