فلای دمبل شیب منفی تناوبی
عضله هدف: سینه • تجهیزات: دمبل • سطح: مبتدی • نوع تمرین: قدرتی
نحوه اجرا (گام به گام)
- برای انجام این تمرین، یک جفت دمبل را در مقابل یک نیمکت مایل قرار دهید.
- هر دمبل را بگیرید و به پشت روی نیمکت مایل دراز بکشید به طوری که پاهایتان در پد نیمکت ثابت باشد.
- دستها باید بالای بدن شما کشیده شده و کف دستها به سمت داخل باشد. دمبلها نباید با هم تماس داشته باشند. این وضعیت شروع حرکت است.
- با ثابت نگه داشتن آرنجها و کمی خمیده، و چرخش تنها در مفصل شانه، دمبل دست چپ خود را در یک حرکت نیمدایرهای تا جایی که راحت است پایین بیاورید.
- زمانی که دمبل تقریباً همسطح با سینه شما شد، عضلات سینه را منقبض کنید و دمبل را با استفاده از همان مسیر (نیمدایره) که در هنگام پایین آوردن استفاده کردید، به بالا بازگردانید.
- اجازه ندهید دمبلها به هم برسند، سپس به آرامی دمبل دست راست را با استفاده از همان حرکت نیمدایرهای پایین بیاورید. این یک تکرار است.
- این حرکت را برای تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.