فلای دستگاه
عضله هدف: سینه • تجهیزات: دستگاه • سطح: مبتدی • نوع تمرین: قدرتی
نحوه اجرا (گام به گام)
- صندلی را تنظیم کرده و ارتفاع آن را طوری تنظیم کنید که هنگام نشستن آرنجها در سطح سینه قرار بگیرند.
- دستهایتان را روی پدها یا دستهها قرار دهید، بهطوری که آرنجها زاویه ۹۰ درجه داشته باشند.
- پاها را صاف روی زمین برای حفظ تعادل قرار دهید. این وضعیت شروع است.
- بهآرامی دستها را به جلو بیاورید و عضلات سینه را منقبض کنید.
- در نقطه اوج حرکت، عضلات سینه را برای چند لحظه منقبض نگه دارید.
- حرکت را کنترل شده و بهآرامی به وضعیت شروع برگردانید. این یک تکرار است.
- برای تعداد دلخواه تکرار کنید.