فلای بک چکشی

نحوه اجرا (گام به گام)

1. رو به دستگاه فلای بنشینید به طوری که سینه‌تان به پد تکیه داده باشد و دسته‌ها مقابل بدن قرار گرفته باشند.
2. دست‌ها را به سمت جلو برده و هر دسته را با گرفتن پرونات یا خنثی بگیرید.
3. عضلات دلتوئید پشتی را منقبض کنید در حالی که آرنج‌ها خمیده و باز هستند و با حرکت معکوس فلای، بازوها را باز کنید.
4. دسته‌ها را به آرامی به موقعیت شروع بازگردانید و تعداد تکرارهای مورد نظر را انجام دهید.