فلای با کش

نحوه اجرا (گام به گام)

1. در وضعیت ورزشی قرار بگیرید و کش تمرینی را با هر دو دست بگیرید، طوری که کف دست‌ها رو به پایین باشد.
2. دست‌ها را تا ارتفاع شانه بالا بیاورید و آرنج‌ها را صاف نگه دارید.
3. همزمان با بازدم، کش را از دو طرف بکشید تا جایی که نزدیک به سینه‌تان برسد.
4. سپس به‌آرامی به وضعیت شروع بازگردید و حرکت را به تعداد دفعات دلخواه تکرار کنید.