فلای بالا سینه دمبل تناوبی
عضله هدف: سینه • تجهیزات: دمبل • سطح: مبتدی • نوع تمرین: قدرتی
نحوه اجرا (گام به گام)
- برای شروع، یک نیمکت شیبدار را در زاویه حدود ۳۰ تا ۴۵ درجه تنظیم کنید.
- دو دمبل بردارید و روی انتهای نیمکت شیبدار بنشینید، طوری که دمبلها روی رانهایتان قرار بگیرند.
- به آرامی روی نیمکت به پشت دراز بکشید و بازوهایتان را بالا بیاورید، دمبلها را با گرفتن نرمال (کف دستها به سمت هم) در دست بگیرید.
- بازوها را کمی خم کنید؛ این حالت شروع تمرین است.
- به آرامی بازوی چپ را به سمت کنار بدن و در مسیر یک نیمدایره پایین بیاورید، در حالی که بازوی راست را ثابت نگه داشتهاید.
- وقتی دمبل به سطح سینه رسید، عضله سینه را منقبض کنید و دمبل را با همان مسیر نیمدایره به بالا بازگردانید.
- همین حرکت را برای بازوی راست تکرار کنید.
- برای تعداد تکرارهای دلخواه این چرخه را ادامه دهید.