فلای بالا سینه دمبل

نحوه اجرا (گام به گام)

1. یک جفت دمبل را با گرفتن نرمال (کف دست‌ها رو به هم) از روی زمین بردارید و انتهای دمبل‌ها را در خمیدگی لگن خود قرار دهید، سپس روی یک نیمکت شیب‌دار بنشینید.
2. برای گرفتن وضعیت، به عقب بخوابید و دمبل‌ها را نزدیک سینه نگه دارید.
3. یک نفس عمیق بکشید، سپس دمبل‌ها را به سمت بالا فشار دهید تا آرنج‌ها کاملاً باز شوند.
4. کمی کتف‌ها را به عقب بکشید، آرنج‌ها را باز کنید و دمبل‌ها را به آرامی به طرفین پایین بیاورید، به طوری که زاویه آرنج حفظ شود.
5. وقتی دمبل‌ها به سطح سینه رسیدند، حرکت را برعکس کنید و با انقباض عضلات سینه دمبل‌ها را به موقعیت شروع بازگردانید.
6. بدون اینکه دمبل‌ها به هم برخورد کنند، تکرار بعدی را آغاز کرده و تا پایان تعداد تکرارها ادامه دهید.