فلای بالاسینه سیمکش
عضله هدف: سینه • تجهیزات: سیمکش • سطح: مبتدی • نوع تمرین: قدرتی
نحوه اجرا (گام به گام)
- هر دو قرقره را در پایینترین حد ممکن تنظیم کنید، یک نیمکت شیبدار را در ایستگاه کابل قرار دهید و وزن مورد نظر را انتخاب کنید.
- روی لبهی نیمکت بنشینید و یکییکی دستهها را بگیرید. به پشت تکیه دهید و در حالی که دستهها را در ارتفاع سینه نگه داشتهاید، آماده شوید.
- دستهها را به سمت قفل شدن فشار دهید، همزمان عضلات سینه را منقبض کرده و آرنجها را باز کنید.
- آرنجها را کمی خم نگه دارید، حرکت را فقط از مفصل شانه انجام دهید و به آرامی اجازه دهید دستها باز شوند تا عضلات سینه کشیده شوند.
- با انقباض عضلات سینه، دستهها را دوباره به ارتفاع سینه بیاورید و به موقعیت شروع برگردید.
- به آرامی به موقعیت شروع بازگردید و این حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.