طناب زدن
عضله هدف: ساق • تجهیزات: سایر • سطح: مبتدی • نوع تمرین: آمادگی جسمانی
نحوه اجرا (گام به گام)
- طناب را با دستگیرهها در کنار بدن و طناب پشت پاشنههایتان بگیرید.
- مچها را بچرخانید تا سرعت ایجاد شده و طناب به دور بدن بچرخد.
- وقتی طناب به سمت پاهایتان میآید، با هر دو پا بپرید تا طناب از زیر آنها عبور کند.
- برای تعداد تکرار یا مدت زمان دلخواه، این حرکت را تکرار کنید.