صدف خوابیده پهلو

نحوه اجرا (گام به گام)

1. روی پهلو دراز بکشید، زانوها را خم کنید و دست زیرین را زیر سر قرار دهید تا از آن حمایت کند.
2. پاشنه‌ها را به هم چسبانده نگه دارید و با فعال کردن عضلات باسن، زانوی بالایی را بالا ببرید.
3. به‌آرامی به موقعیت شروع بازگردید و حرکت را برای تعداد تکرارهای دلخواه انجام دهید، سپس سمت دیگر را تمرین کنید.