شکم کوهنوردی مورب
عضله هدف: شکم و فیله • تجهیزات: وزن بدن • سطح: متوسط • نوع تمرین: قدرتی
نحوه اجرا (گام به گام)
- در وضعیت پلانک شنا قرار بگیرید بهطوری که دستها دقیقاً زیر شانهها باشند.
- یکی از زانوها را به سمت آرنج مخالف بیاورید تا مفصل لگن تقریباً به زاویه ۹۰ درجه خم شود.
- بهآرامی به وضعیت شروع بازگردید و حرکت را برای تعداد تکرارهای دلخواه تکرار کنید.